Protein cho Lão hóa Khỏe mạnh: Chất dinh dưỡng Thiết yếu sau 30 tuổi

Hướng dẫn Protein cho Lão hóa Khỏe mạnh

Tại sao Protein trở nên Quan trọng hơn khi Tuổi tác Tăng lên

Khi xã hội bước vào thời kỳ siêu già hóa, các chuyên gia sức khỏe đang cảnh báo về một dịch bệnh thầm lặng—mất cơ. Theo Bộ Y tế, 87% hộ gia đình cao tuổi mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và viêm khớp thoái hóa.

1. Dòng thời gian Mất cơ

  • Sau 30 tuổi: Khối lượng cơ bắt đầu giảm khoảng 1% mỗi năm
  • Đến 65 tuổi: Mất khoảng 30% khối lượng cơ đỉnh cao
  • Đến 80 tuổi: Hơn 40% mô cơ bị thoái hóa

    • 2. Cuộc khủng hoảng Thiếu Protein

  • Thiếu protein tăng từ 21,7% (2010) lên 27% (2019)
  • 34,5% nam giới trên 65 tuổi không đáp ứng nhu cầu protein
  • 44,7% phụ nữ trên 65 tuổi thiếu protein

    • 3. Nguồn Protein Tốt nhất

  • Ức gà: 31g protein mỗi 100g
  • Trứng: 6g mỗi quả
  • Cá hồi: 25g mỗi 100g
  • Đậu phụ & Đậu: Thay thế từ thực vật

    • 🚀 Sẵn sàng Kiểm soát Sức khỏe của Bạn?

    Tham gia Atomy Ngay →

    4. Bạn cần Bao nhiêu Protein

    Mục tiêuNhu cầu Protein
    Duy trì cơ bản1,0g mỗi kg
    Xây dựng cơ (Nữ)1,5g mỗi kg
    Xây dựng cơ (Nam)1,5-2,0g mỗi kg

    5. Chọn Thực phẩm Bổ sung Chất lượng

  • Protein hoàn chỉnh: Chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu
  • Điểm Axit Amin: Tìm 85+ (tối ưu: 100+)

💪 Thay đổi Sức khỏe của Bạn Hôm nay

Bắt đầu Hành trình Atomy →

Nguồn: Bộ Y tế, Khảo sát Dinh dưỡng Quốc gia