Sağlıklı Yaşlanma için Protein: 30 Yaşından Sonra Gerekli Besin
Yaşlandıkça Protein Neden Daha Önemli Hale Geliyor
Toplum yaşlandıkça, sağlık uzmanları sessiz bir salgın hakkında uyarıyor—kas kaybı. Sağlık Bakanlığına göre, yaşlı hanelerin %87si kronik hastalıklardan muzdarip.
1. Kas Kaybı Zaman Çizelgesi
- 30 yaşından sonra: Kas kütlesi yılda yaklaşık %1 azalmaya başlar
- 65 yaşında: Tepe kas kütlesinin yaklaşık %30u kaybedilir
- 80 yaşında: Kas dokusunun %40ından fazlası bozulur
- Yetersiz alım %21,7den (2010) %27ye (2019) yükseldi
- 65 yaş üstü erkeklerin %34,5i gereksinimleri karşılamıyor
- 65 yaş üstü kadınların %44,7si protein eksikliği yaşıyor
- Tavuk göğsü: 100g başına 31g protein
- Yumurta: Her biri 6g
- Somon: 100g başına 25g
- Tofu ve Baklagiller: Bitkisel alternatifler
- Tam protein: 9 temel amino asidin tamamını içerir
- Amino Asit Skoru: 85+ arayın (optimal: 100+)
2. Protein Eksikliği Krizi
3. En İyi Protein Kaynakları
🚀 Sağlığınızı Kontrol Altına Almaya Hazır mısınız?
4. Ne Kadar Proteine İhtiyacınız Var
| Hedef | Protein İhtiyacı |
|---|---|
| Temel bakım | kg başına 1,0g |
| Kas geliştirme (Kadın) | kg başına 1,5g |
| Kas geliştirme (Erkek) | kg başına 1,5-2,0g |
5. Kaliteli Takviyeleri Seçmek
💪 Sağlığınızı Bugün Dönüştürün
Kaynak: Sağlık Bakanlığı
