โปรตีนเพื่อการชราภาพอย่างมีสุขภาพดี: สารอาหารจำเป็นหลัง 30 ปี
ทำไมโปรตีนจึงสำคัญมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
เมื่อสังคมก้าวเข้าสู่ยุคผู้สูงอายุ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกำลังเตือนเกี่ยวกับโรคระบาดเงียบ—การสูญเสียกล้ามเนื้อ ตามกระทรวงสาธารณสุข 87% ของครัวเรือนผู้สูงอายุ ประสบปัญหาโรคเรื้อรัง
1. ไทม์ไลน์การสูญเสียกล้ามเนื้อ
- หลังอายุ 30: มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงประมาณ 1% ต่อปี
- เมื่ออายุ 65: สูญเสียประมาณ 30% ของมวลกล้ามเนื้อสูงสุด
- เมื่ออายุ 80: เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากกว่า 40% เสื่อมสภาพ
- การบริโภคไม่เพียงพอเพิ่มจาก 21.7% (2010) เป็น 27% (2019)
- 34.5% ของผู้ชาย อายุ 65+ ไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ
- 44.7% ของผู้หญิง อายุ 65+ ขาดโปรตีน
- อกไก่: โปรตีน 31 กรัมต่อ 100 กรัม
- ไข่: 6 กรัมต่อฟอง
- ปลาแซลมอน: 25 กรัมต่อ 100 กรัม
- เต้าหู้และถั่ว: ทางเลือกจากพืช
- โปรตีนสมบูรณ์: มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด
- คะแนนกรดอะมิโน: มองหา 85+ (เหมาะสม: 100+)
2. วิกฤตการขาดโปรตีน
3. แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด
🚀 พร้อมควบคุมสุขภาพของคุณหรือยัง?
4. คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่
| เป้าหมาย | ความต้องการโปรตีน |
|---|---|
| รักษาสภาพพื้นฐาน | 1.0 กรัมต่อ กก. |
| สร้างกล้ามเนื้อ (ผู้หญิง) | 1.5 กรัมต่อ กก. |
| สร้างกล้ามเนื้อ (ผู้ชาย) | 1.5-2.0 กรัมต่อ กก. |
5. เลือกอาหารเสริมคุณภาพ
💪 เปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณวันนี้
แหล่งที่มา: กระทรวงสาธารณสุข
