Белок для здорового старения: Необходимый нутриент после 30 лет
Почему белок становится важнее с возрастом
По мере старения общества эксперты в области здравоохранения бьют тревогу о тихой эпидемии—потере мышечной массы. По данным Министерства здравоохранения, поразительные 87% пожилых домохозяйств страдают от хронических заболеваний.
1. Хронология потери мышц
- После 30 лет: Мышечная масса начинает снижаться примерно на 1% в год
- К 65 годам: Потеря примерно 30% пиковой мышечной массы
- К 80 годам: Более 40% мышечной ткани деградировало
- Недостаточное потребление увеличилось с 21,7% (2010) до 27% (2019)
- 34,5% мужчин старше 65 лет не получают достаточно белка
- 44,7% женщин старше 65 лет испытывают дефицит белка
- Куриная грудка: 31г белка на 100г
- Яйца: 6г на яйцо
- Лосось: 25г на 100г
- Тофу и бобовые: Растительные альтернативы
- Полноценный белок: Содержит все 9 незаменимых аминокислот
- Аминокислотный индекс: Ищите 85+ (оптимально: 100+)
2. Кризис дефицита белка
3. Лучшие источники белка
🚀 Готовы взять здоровье под контроль?
4. Сколько белка вам нужно
| Цель | Потребность в белке |
|---|---|
| Базовое поддержание | 1,0г на кг |
| Наращивание мышц (Женщины) | 1,5г на кг |
| Наращивание мышц (Мужчины) | 1,5-2,0г на кг |
5. Выбор качественных добавок
💪 Измените свое здоровье сегодня
Источники: Министерство здравоохранения
