Proteína para Envelhecimento Saudável: O Nutriente Essencial após os 30

Guia Completo de Proteínas

Por que a Proteína se Torna Mais Importante com a Idade

À medida que a sociedade envelhece, especialistas em saúde estão alertando sobre uma epidemia silenciosa—perda muscular. De acordo com o Ministério da Saúde, impressionantes 87% dos lares de idosos sofrem de doenças crônicas.

1. Linha do Tempo da Perda Muscular

  • Após os 30: A massa muscular começa a diminuir aproximadamente 1% ao ano
  • Aos 65: Perda de aproximadamente 30% da massa muscular máxima
  • Aos 80: Mais de 40% do tecido muscular deteriorou

    • 2. A Crise de Deficiência de Proteínas

  • Ingestão insuficiente aumentou de 21,7% (2010) para 27% (2019)
  • 34,5% dos homens acima de 65 não atendem aos requisitos
  • 44,7% das mulheres acima de 65 têm deficiência de proteínas

    • 3. Melhores Fontes de Proteína

  • Peito de frango: 31g de proteína por 100g
  • Ovos: 6g por ovo
  • Salmão: 25g por 100g
  • Tofu e Legumes: Alternativas vegetais

    • 🚀 Pronto para Assumir o Controle da Sua Saúde?

    Junte-se à Atomy Agora →

    4. Quanta Proteína Você Precisa

    ObjetivoNecessidade de Proteína
    Manutenção básica1,0g por kg
    Construção muscular (Mulheres)1,5g por kg
    Construção muscular (Homens)1,5-2,0g por kg

    5. Escolhendo Suplementos de Qualidade

  • Proteína completa: Contém todos os 9 aminoácidos essenciais
  • Pontuação de Aminoácidos: Procure 85+ (ótimo: 100+)

💪 Transforme Sua Saúde Hoje

Comece Sua Jornada Atomy →

Fontes: Ministério da Saúde