Protein untuk Penuaan Sehat: Nutrisi Penting Setelah Usia 30

Panduan Lengkap Protein

Mengapa Protein Menjadi Lebih Penting Seiring Bertambahnya Usia

Saat masyarakat memasuki era super-aged, para ahli kesehatan memperingatkan tentang epidemi diam—kehilangan otot. Menurut Kementerian Kesehatan, 87% rumah tangga lansia menderita penyakit kronis.

1. Timeline Kehilangan Otot

  • Setelah usia 30: Massa otot mulai menurun sekitar 1% per tahun
  • Pada usia 65: Kehilangan sekitar 30% massa otot puncak
  • Pada usia 80: Lebih dari 40% jaringan otot telah terdegradasi

    • 2. Krisis Kekurangan Protein

  • Asupan tidak cukup meningkat dari 21,7% (2010) menjadi 27% (2019)
  • 34,5% pria di atas 65 tidak memenuhi kebutuhan protein
  • 44,7% wanita di atas 65 kekurangan protein

    • 3. Sumber Protein Terbaik

  • Dada ayam: 31g protein per 100g
  • Telur: 6g per butir
  • Salmon: 25g per 100g
  • Tahu dan Kacang-kacangan: Alternatif nabati

    • 🚀 Siap Mengontrol Kesehatan Anda?

    Bergabung dengan Atomy Sekarang →

    4. Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan

    TujuanKebutuhan Protein
    Pemeliharaan dasar1,0g per kg
    Membangun otot (Wanita)1,5g per kg
    Membangun otot (Pria)1,5-2,0g per kg

    5. Memilih Suplemen Berkualitas

  • Protein lengkap: Mengandung semua 9 asam amino esensial
  • Skor Asam Amino: Cari 85+ (optimal: 100+)

💪 Ubah Kesehatan Anda Hari Ini

Mulai Perjalanan Atomy Anda →

Sumber: Kementerian Kesehatan